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Saiba como retomar a atividade física aos poucos após as férias


Voltando das férias!  
Se você ficou sem fazer exercícios nas férias, abusou da comida e bebida, você faz parte dos 99,9999% da população. Contudo deve tomar alguns cuidados para retornar às suas atividades físicas normais.
Geralmente temos o anseio de retornar rapidamente aos níveis de condicionamento outrora atingidos, porém em meio desta ânsia podemos acabar nos machucando e conseqüentemente protelando mais ainda nosso retorno.

A seguir, farei um guia prático de 10 passos para quem deseja retornar o mais rápido possível ao seu nível habitual de condicionamento sem riscos.

1- Planeje, avalie sua realidade, ou seja, como será sua rotina, que dias vai treinar etc.
2- Faça uma avaliação física, isso mesmo, saiba o quão está fora de forma!
3- Exames médicos, um check-up é sempre bem vindo, principalmente neste momento.
4- O Primeiro dia de treino deve ser reservado para uma readaptação. Faça uma quantidade pequena de exercícios, saia com vontade de fazer mais.
5- Pegue leve na musculação, com certeza, mesmo assim sentirá dores, portanto é melhor ser comedido para conseguir treinar nos próximos dias.
6- Ninguém emagrece em um dia, ou seja, se você correr 3hs ou 20minutos, provavelmente permanecerá com a mesma composição corporal.
7- Aproveite para testar novos exercícios, faça o que sempre quis fazer, mas não tinha tempo devido às suas atividades anteriores. 
8- Dê tempo ao tempo, provavelmente necessitará do mesmo tempo que ficou parado para poder voltar ao nível de condicionamento anteriormente atingido.
9- Sentiu dores muito intensas, pare! Provavelmente é sinal que você está exagerando. A dor é um excelente aviso, nunca deve ser ignorado.
10- Não adianta ficar chateado. Se está difícil retornar, pense que de da próxima vez que entrar de férias poderia fazer um mínimo de atividades para voltar mais rápido.

fonte: http://bbel.uol.com.br



Assuntos relacionados : Esportes  Exercícios  Saúde  Beleza  Boa Forma  Dicas para o corpo  Corpo  Dicas  Dieta  Emagrecer 

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