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Dicas de alimentação para cuidar bem do coração

Publicado por Evelyn Cristine em 26/09/2014 às 16h30

Saiba como manter a saúde do coração em dia! Sabendo adotar os cuidados certos, você reduz os riscos de doenças cardíacas. Veja as dicas da especialista!

Texto Site Corpo a Corpo | Adaptação Evelyn Cristine | Foto Reprodução

Dicas de alimentação para cuidar bem do coração

Não é novidade para ninguém que hábitos saudáveis levam a uma vida mais longa e de qualidade, não é mesmo?! De acordo com Cintia Azeredo, nutricionista, pequenas mudanças causam grande impacto na redução dos riscos de doenças cardíacas. Confira algumas dicas de alimentação para cuidar bem do coração!

1. Fracione a alimentação ao longo do dia. Tente fazer várias refeições em menores quantidades (em intervalos de 3 horas)

2. Evite frituras, excesso de gordura, excesso de açúcar, industrializados, embutidos

3. Modere o consumo de bebida alcoólica

4. Inclua no cardápio as gorduras “boas”, como o azeite de oliva virgem ou extra virgem, castanhas, nozes, abacate, peixes como salmão, atum, sardinha. Ajudam a aumentar o bom colesterol e reduzir o mau colesterol

5. Adicione ao cardápio as frutas, legumes, verduras, pois são boas fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes

6. Em especial, as frutas de cor avermelhada são ótimas fontes de substâncias anti-inflamatórias, que reduzem os riscos de doenças cardíacas

7. Grãos integrais, por serem boas fontes de fibras, minerais e Ômega 3, fazem bem e devem ser mantidos no cardápio

8. A semente de linhaça é uma excelente fonte de Ômega 3 e Ômega 6, além das fibras

9. A aveia é uma ótima fonte de Ômega 3, potássio e fibras solúveis, que agem “limpando as artérias”

10. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico, também são boas fontes de fibras, Ômega 3.

***Agradecimentos à Vita Check-Up Center pelas dicas.

TESTE: Você cuida bem da sua saúde?

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