Treino para ficar em forma: agachamento com pernas afastadas
Confira um treino para te deixar com o corpo mais sarado para o verão, e com belas pernas!
Para revista Dieta Já, edição 211/ Foto: reprodução/ Adaptação: Thaís Vannucci
Agachamento com as pernas afastadas.
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Por que fazer: este é um dos exercícios mais completos e eficientes para fortalecer e enrijecer a coxa e o glúteo, duas regiões que são prioridade no treino da grande maioria das mulheres.
Do que você vai precisar: um cabo de vassoura ou bastão para apoiar.
Posição inicial: em pé, pernas afastadas cerca de um palmo além da largura do quadril. Apoie as mãos em um bastão ou cabo de vassoura, à frente do corpo.
Execução: flexione os joelhos e desça, levando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Retorne à posição inicial, porém, antes de estender os joelhos, recomece o movimento.
Dica: mantenha o abdome contraído para proteger a coluna e melhorar a postura durante a realização do exercício. Se o exercício começar a ficar fácil, adote uma variação. Ao completar o agachamento, leve uma das pernas para trás e continue o movimento de descida, como se quisesse encostar o joelho desta perna no chão, enquanto o outro continua flexionado, formando um ângulo de 90° entre a coxa e a canela.
Frequência: 4 séries de 20 a 30 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.
