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Exercícios para afinar os braços

Publicado por Thais Vannucci Torres em 25/05/2012 às 15h00

Confira o treino de exercícios para afinar os braços elaborado pela personal trainer da Companhia Athlética!


Matéria para revista Dieta Já, edição 206 / Foto: reprodução / Adaptador por Thaís Vannucci


Veja esse treino exclusivo de exercícios para afinar os braços.



Você tem vergonha de usar blusas sem manga? A personal trainer Fernanda Queiroz da Companhia Athlética nos ajudou a montar um treino para você fazer as pazes com o espelho.

E mais: para turbinar o efeito a dica é fazer uma automassagem em todo o braço após o banho com um creme redutor de medidas. Ela vai ajudar a ativar a circulação, eliminar a gordura localizada e devolver o tônus muscular.

 


Confira o treino de exercícios para afinar os braços!

1. Tríceps cadeira
Apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90º com o corpo .
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada.


2. Flexão de braços fechados

Deitada com a barriga para baixo, apoie os joelhos no chão, alinhe as mãos na altura do peito e estenda os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direção do quadril.
Repetições: 3 séries de 10 movimentos cada.

3. Rosca unilateral com elástico
Em pé, pise sobre uma das pontas de um elástico de musculação e segure a outra ponta com as mãos, deixando a palma virada para a frente. Faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros, sem deixá-los desalinhados ao tronco. Eleve um braço de cada vez.
Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada.

 

 

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