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Saiba como combater os sintomas da menopausa

Publicado por Letícia Maciel Fernandes em 06/12/2013 às 21h00

Veja quais são as dicas dos especialistas para combater os sintomas da menopausa

Texto: Carol Nogueira, Revista VivaSaúde Edição 77/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

Ioga, meditação e outras técnicas de relaxamento ajudam a combater os desconfortos causados pela menopausa 
Foto: Shutterstock 

 

Toda mulher que passa pelo climatério, o período que antecede a menopausa, sabe como os sintomas causados pelo desequilíbrio hormonal incomodam. Porém é possível evitar um pouco esses desconfortos controlando certos maus hábitos. De acordo com o livro A sabedoria da menopausa, de Christiane Northrup (Ed. Pensamento), mudar algumas atitudes pode ser benéfico contra as alterações hormonais não somente da menopausa, mas em qualquer idade:

De olho na dieta: Aposte em uma alimentação com baixo teor de gorduras e carboidratos, rica em fibras, com fontes naturais de proteína (soja, legumes e nozes) para ajudar a regular os níveis de insulina no organismo.

Exercite-se: Fazer atividades físicas regularmente aumenta a quantidade de hormônios que proporcionam sensação de bem-estar, como dopamina, serotonina e endorfina, que diminuem durante a menopausa.

Controle o estresse: Ioga, meditação e outras técnicas de relaxamento (como respirar fundo) protegem a função adrenal — responsável pela regulação dos níveis de glicose e dos hormônios sexuais, aumentando a capacidade de a pessoa lidar com o estresse — e ajudam a diminuir os sintomas nessa fase, como irritabilidade e falta de libido.

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