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7 Exercícios para tonificar o corpo

Publicado por em 26/11/2013 às 21h00

Vai começar o projeto verão e não sabe quais exercícios fazer? Aprenda a uma série de exercícios que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos e comece a praticar!

Pernas tonificadas: Por que fazer: trabalha as coxas, especialmente a parte interna. O que você vai precisar: 1 colchão e 1 tornozeleira de 1 ou 2 kg em cada uma das pernas. Posição inicial: deitada de lado no colchonete, com a perna que está apoiada no colchonete estendida e a de cima flexionada. O pé deve se posicionar atrás do joelho da perna que está estendida e permanecer totalmente apoiado no solo. Apoie o cotovelo no chão. A outra mão pode ficar apoiada no colchonete, mantendo-a na altura do umbigo. Execução: eleve a perna estendida até a altura do joelho da perna que está flexionada e, em seguida, volte à posição inicial. Dica: depois de subir a perna, sustente-a no alto por alguns segundos, para intensificar o trabalho muscular. E aumente a carga pouco a pouco. Frequência: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 30 segundos entre as séries.
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