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Dieta de emergência: quer perder 3, 6 ou 8kg?


1. Beba muita água! Em todas as dietas é recomendável ingerir de dez a 12 copos por dia para auxiliar na formação do bolo fecal e eliminação das fezes.
 
2. Beba o chá puro ou com adoçante. Evite o açúcar refinado, que é calórico e perde todos os nutrientes durante o refinamento.
 
3. Aposte nas atividades aeróbicas para acelerar os resultados da sua dieta. Prefira as que queimam muitas calorias, como caminhada, corrida, natação, dança e luta.
 
4. Frutas são diuréticas e facilitam a digestão de produtos protéicos como carnes, peixes e aves.




café da Manhã

Opção 1 (190 calorias)
1 xíc. (chá) de leite desnatado
café com adoçante
1 fatia de pão 100%
integral
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 fatia de mamão formosa 
Opção 2 (188 calorias)
1 copo (200ml) de leite de soja light
1 col. (sobrem.) de achocolatado light
2 torradas light
1 col. (sobrem.) de geléia à base de suco de frutas Opção 3 (206 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
1 pão francês sem miolo
1 col. (chá) de margarina
1 fatia de presunto magro
2 fatias de mussarela light 
Opção 4 (218 calorias)
1 copo (200ml) de vitamina feita com o suco de 2 laranjas, ½ maçã com casca, 2 folhas de couve-manteiga crua e 3 torradas Opção 5 (204 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
4 fatias finas de tomate
1 col. (chá) de azeite
1 concha de salada de frutas 

Almoço

 Opção 1 (378 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, chuchu, abobrinha e cenoura ralada, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 canelones de ricota com molho ao sugo e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 concha cheia de salada de frutas
1 copo (200ml) de suco de limão  Opção 2 (378 calorias)

1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate e 1 tira de palmito, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura e ervilhas verdes
2 col. (sopa) de purê de batata
1 pera em calda
1 copo (200ml) de suco de acerola
 
 Opção 3 (393 calorias)

1 prato (raso) de salada com folhas verdes, aspargo e 1 xíc. (chá) de brócolis ao alho e óleo, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e
1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 filé médio de peito de frango grelhado
3 col. (sopa) de creme de milho
1 fatia média
de abacaxi fresco
1 copo (200ml) de suco de tangerina 
Opção 4 (344 calorias)
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne bovina
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de ervilha refogada
3 col. (sopa) de purê de abóbora
1 copo (200 ml) de suco de limão Opção 5 (473 calorias)
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 1 tomate, ½ pepino, ½ pimentão e ½ cebola pequena, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
1 col. (sopa) de feijão
1 bife médio grelhado
1 barra de chocolate de 20 gramas
1 copo (200ml) de suco de acerola

Jantar

Opção 1 (311 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate, 1 tira de palmito e 1 ovo cozido, temperada com 1 col. (sopa)
de vinagre e 1 col. (sobrem.)
de azeite de oliva extravirgem
1 pires (chá) de escarola cozida
1 filé grande de pescada grelhada
1 copo (200ml)
de suco de limão
Opção 2 (406 calorias)
1 bife de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de berinjela com molho de tomate gratinada com 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 maçã grande com casca cozida
1 copo (200ml) de suco de acerola Opção 3 (395 calorias)

1 prato (fundo) de sopa de alho-poró
2 pegadores de macarrão integral com molho de atum refogado em tomate e cebola e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
6 morangos médios com suspiro (1 clara batida em neve com adoçante)
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4 (410 calorias)
1 prato (fundo) de sopa feita com
3 col. (sopa) de mix de cereais integrais (arroz, trigo, aveia) cozidos com 1 cenoura média
1 omelete com 1 ovo inteiro
1 clara
1 fatia de presunto magro, 1 de queijo mussarela light e 1 cebola
1 carambola
1 copo (200ml) de suco de limão Opção 5 (277 calorias)
1 pacote de sopa de cereais integrais. Cozinhar os cereais e adicionar 2 col. (sopa) de abóbora cozida
3 flores médias de brócolis cozido em alho e óleo
1 filé médio de peito de frango grelhado
2 ameixas
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã
 

fonte: http://itodas.uol.com.br


Visualizações: 28346

Adicionado em: 09-02- 2009


Temas relacionados: Cardapio de dieta . Dieta . Corpo . Emagrecer . Dicas de almientos que emagrecem . Alimentos . Beleza . Dieta já . perder 3, 6 ou 8kg .


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